Как избежать негативных последствий стресса


Источник: http://psyfree.com/


Спешка и нехватка времени, проблемы стали непрерывным потоком нашей повседневной жизни. Каким же образом можно предотвратить негативные последствия длительных стрессовых ситуаций?


Исследования ученых показали, что частые и продолжительные стрессовые ситуации могут отрицательно сказываться на здоровье человека. Стресс - главная причина повышенного кровяного давления и связанных с ним нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Доказано также, что во время стресса повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Кроме того, все больше фактов свидетельствует о том, что в тесной связи с высокими стрессовыми нагрузками находится и возникновение рака. Неудивительно, что длительное нервно-психическое напряжение, постоянная готовность к большим нагрузкам или страх не справиться со сложной ситуацией требуют столько же сил, сколько требует и сама задача, которую предстоит решить. С точки зрения функционирования биологических механизмов это выглядит так.


В результате большого напряжения в кровь человека выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они стимулируют сердечную и мышечную деятельность и тем самым создают условия для повышенной активности. Однако если эта активность не наступает, "гормоны стресса" аккумулируются в организме, нанося ему вред.


Как помочь себе? Разумеется, самый верный способ - избегать стрессовых ситуаций. Поскольку это мало-выполнимо, нужно учиться справляться с ними, а именно:


1. Побольше двигайтесь, не забывайте об утренней гимнастике, спланируйте вашу дорогу на работу так, чтобы в ней было больше ходьбы .


2. Не "носите" проблемы в себе. Поговорите о них с близкими.


3. Научитесь говорить "нет", когда в определенной ситуации чувствуете, что не в состоянии выполнить просьбу


4. Не сдерживайте эмоциональные реакции в ответ на внешнее раздражение. Смех и состояние радостного восприятия жизни благотворно действует на организм человека. Слезы зачастую способствуют разрядке накопившегося напряжения, угнетения и печали.


5. В выходные дни старайтесь чем-нибудь отвлечься какими-нибудь активными занятиями: спортом, работой на даче, отдыхом на пляже или прогулкой в лес.


6. Снятию психического напряжения помогают аутогенная тренировка и гимнастика йогов.


7. Успокаивает нервы и улучшает кровообращение контрастный душ (летом можно просто холодный душ). Многие заменяют душ обливанием холодной водой из ведра - это тоже полезно. Если есть возможность, сходите в сауну.


8. Очень важен распорядок дня и не только дня, но и недели. Постарайтесь, чтобы прием пищи и отдых приходились на одно и то же время. Кроме того, от распорядка дня зависит, сможете вы выполнять и другие из вышеперечисленных пунктов.


9. Помните, что активизация адреналином - это благо, но только для очень серьезных, тяжелых ситуаций, поэтому не переживайте по пустякам.


Все это конечно набившие оскомину советы, но позволю себе напомнить еще одну непреложную истину: ЗДОРОВЬЕ НЕ КУПИШЬ!!!



  Информация | Реклама
  Разработка проекта - Sirocco